Che cos’è il back off nel powerlifting e in generale in sala pesi?
Viene generalmente utilizzato dopo una o più serie pesanti o molto pesanti, spesso fatte a carichi elevati o molto elevati.
La risposta corretta dipende sempre dal tuo programma.
Frequenza, volume, intensità: non esiste un numero universale. PowerBuilding A.I. calcola la risposta giusta per i tuoi massimali, il tuo livello e i tuoi obiettivi.
Primariamente, viene sfruttato in un mesociclo di allenamento di peaking nel powerlifting dopo gli esercizi fondamentali: squat, panca piana, stacco da terra.
Utilizzare serie di “back off” significa effettuare più serie allenanti con un carico inferiore rispetto al massimo utilizzato nella serie precedente per aumentare il volume totale di lavoro della singola seduta allenante.
Ogni domanda merita una risposta su misura.
Volume ottimale, frequenza settimanale, progressione dei carichi: le risposte cambiano a seconda del tuo livello, dei tuoi massimali e della fase di allenamento. PowerBuilding A.I. smette di risponderti con medie — e ti dà il tuo piano preciso.
A cosa serve il back off
- consolidare determinati carichi grazie alla pratica della skill
- aggiungere lavoro totale dopo una singola, doppia o tripla pesante
- sfruttare al meglio il post activation potentiation
- migliorare la tecnica di esecuzione dell’esercizio
- aumentare la massa muscolare
In Powerbuilding A.I. prediligiamo l’utilizzo degli straight sets, e raramente sfruttiamo questa metodica di allenamento, che può comunque essere valida.
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