Cos’è il Back Off in palestra?

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Nicholas Rubini, BSc in S&C

Allenatore e divulgatore scientifico specializzato in aumento della forza massima massima.

Che cos’è il back off nel powerlifting e in generale in sala pesi?

Viene generalmente utilizzato dopo una o più serie pesanti o molto pesanti, spesso fatte a carichi elevati o molto elevati.

Primariamente, viene sfruttato in un mesociclo di allenamento di peaking nel powerlifting dopo gli esercizi fondamentali: squat, panca piana, stacco da terra.

Utilizzare serie di “back off” significa effettuare più serie allenanti con un carico inferiore rispetto al massimo utilizzato nella serie precedente per aumentare il volume totale di lavoro della singola seduta allenante.

A cosa serve il back off

  • consolidare determinati carichi grazie alla pratica della skill
  • aggiungere lavoro totale dopo una singola, doppia o tripla pesante
  • sfruttare al meglio il post activation potentiation
  • migliorare la tecnica di esecuzione dell’esercizio
  • aumentare la massa muscolare

In Powerbuilding A.I. prediligiamo l’utilizzo degli straight sets, e raramente sfruttiamo questa metodica di allenamento, che può comunque essere valida.

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