Mesociclo Allenamento

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Allenatore e divulgatore scientifico specializzato in aumento della forza massima massima.

Cos’è un mesociclo di allenamento?

E’ un “periodo” di allenamento che generalmente ha come target una qualità primaria specifica, come ad esempio l’aumento della massa muscolare, e una secondaria, come ad esempio l’aumento della forza muscolare (o viceversa).

Di norma, un mesociclo coincide con un mese di allenamento, ovvero 4 settimani di programma di allenamento.

Tendenzialmente viene utilizzato in ambito powerlifting e powerbuilding, dove si utilizzano vere e proprie periodizzazioni dell’allenamento, e molto meno nel fitness generico o nel bodybuilding.

A seconda del modello di periodizzazione previsto, un mesociclo di allenamento di Powerbuilding può focalizzarsi da 1 a 3 qualità fisiche diverse.

In Powerbuilding A.I., abbiamo primariamente 4 mesociclo di allenamento diversi:

  • Mesociclo di Assessment (per fare le prime valutazioni, con l’ipertrofia muscolare come focus)
  • Mesociclo di Massa Muscolare (aumento ipertrofia muscolare)
  • Mesociclo di Forza Muscolare (aumento di forza generale e specifica)
  • Mesociclo di Peaking (picco di forza massima)

In base al livello dell’atleta, che l’A.I. riconosce dai dati compilati nel questionario iniziale, ruoteranno questi mesocicli di allenamento, e verranno modificati nel tempo e individualizzati sempre più grazie alla compilazione del feedback mensile e degli 1RM aggiornati grazie all’AMRAP di fine mesociclo.

Ad esempio, se sei un principiante, potresti non aver un blocco di Peaking per molti mesi.

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