01 / Dati iniziali
Il programma parte dal tuo contesto
Massimali, disponibilità, attrezzatura, difficoltà e recupero diventano gli input del primo blocco.
Programmazione adattiva per Squat, Panca e Stacco
Più kg sul
bilanciere.Meno tentativi
a caso.
Ogni mese un mesociclo costruito sui tuoi massimali. Volume, intensità e frequenza si aggiornano con i tuoi feedback per accompagnare la tua progressione.
Accesso immediato · Pagamento sicuro con Stripe · Rinnovo disattivabile in qualsiasi momento
4 SETT.Ogni nuovo blocco
2–5Giorni personalizzabili
3 FOCUSPL · PB · BB
2 CLICKPer gestire il rinnovo
Dentro PowerBuilding A.I.
Vedi cosa inserisci.
Vedi cosa ricevi.
La frequenza non è fissa: scegli 2, 3, 4 o 5 allenamenti a settimana. Qui vedi due output reali su 3 giorni — Powerlifting e BodyBuilding — solo per mostrare come cambia il programma in base al focus.
02 / Mesocicli generati
Il focus è tuo. Anche la frequenza.
Il sistema genera il mesociclo sui giorni che scegli. I casi sotto sono due configurazioni reali, non piani predefiniti né un limite del programma.
Frequenza configurabile
2 · 3 · 4 · 5 giorni / settimana
Esempi reali anonimizzati, entrambi su 3 giorni per rendere confrontabile il cambio di focus. Puoi scegliere anche 2, 4 o 5 sedute: esercizi, volumi e intensità vengono adattati al tuo contesto e all’obiettivo scelto.
03 / Feedback mensile
Il blocco successivo parte da ciò che hai fatto
AMRAP, difficoltà percepita, recupero e aderenza aiutano a ricalibrare il mesociclo successivo.
04 / Carichi guidati
Non solo cosa fare.
Non solo cosa fare.
Anche con quanti kg partire.
Ogni programma include una tabella per Squat, Panca e Stacco: incrocia 1RM, da 1 a 10 ripetizioni e RIR 0–3 (RPE 10–7) per restituire un carico concreto di riferimento.
1Inserisci o aggiorna il tuo massimale.
2Leggi ripetizioni e target RPE/RIR della seduta.
3Hai subito una stima dei kg da caricare.
Esempio interattivo dalla tabella realeRPE ↔ RIR
Carico indicativo di partenza
120 kg
Un riferimento concreto, non un numero rigido. Se il carico non coincide con le sensazioni della giornata, prevale l’autoregolazione percepita.
01 / PERCHÉ FUNZIONA
Tu cambi.
La tua scheda
anche.
Il recupero di oggi non è quello del mese scorso. PowerBuilding A.I. usa i tuoi feedback per calibrare il blocco successivo su progressi, difficoltà e recupero reali.
Le schede generiche ignorano il contesto
Stesso volume per tutti, nessuna risposta agli stalli, nessun riguardo per giorni disponibili, massimali o punti deboli.
Il tuo programma evolve ogni mese
Carichi, volume, intensità e selezione esercizi vengono ricalibrati sui tuoi numeri e sulle sensazioni del blocco appena concluso.
Ogni sessione ha una direzione
Periodizzazione anti-stallo, lavoro sui tuoi sticking point e progressioni misurabili per non allenarti più “a caso”.
Come funziona
Tre passaggi.
Un ciclo continuo.
Inserisci i dati, ricevi quattro settimane complete e, a fine blocco, usa il feedback per calibrare quello successivo.
Fase 01 — Dati
Racconta dove sei
Inserisci massimali, esperienza, frequenza, attrezzatura, obiettivi e preferenze.
Fase 02 — Programma
Ricevi il tuo blocco
L’A.I. genera quattro settimane con esercizi, serie, ripetizioni, carichi e target di sforzo.
Fase 03 — Adattamento
Feedback. Evoluzione.
A fine mese segnali progressi, difficoltà e recupero. Il blocco successivo viene ricalibrato sui tuoi feedback.
Il tuo feedback alimenta il prossimo mesociclo
Un sistema, tre direzioni
Scegli il tuo
focus.
Puoi cambiare orientamento ogni mese. La tua programmazione segue il tuo obiettivo attuale, senza rinunciare alla progressione.
Protocollo PowerLiftingMesociclo / 04 settimane
IntensitàAlta
VolumeModerato
PrioritàSBD
Simulatore sui dati reali
Applica ai tuoi numeri
la media osservata.
Inserisci i tuoi massimali: il simulatore applica le variazioni medie registrate dagli atleti arrivati al peaking. È uno scenario comparativo, non una previsione personale.
Scenario SBD basato sulla media osservata
392 kg
partendo da un totale attuale di 355 kg
+37 kg sul totale
Squat · media +12,2%≈134,5 kg+14,5 kg
Panca · media +6,2%≈90,5 kg+5,5 kg
Stacco · media +11,4%≈167 kg+17 kg
Calcolo aritmetico sulle variazioni medie del campione peaking (n=74): Squat +12,2%, Panca +6,2%, Stacco +11,4%. Non stima il tuo risultato individuale, che dipende anche da tecnica, aderenza, recupero, stress e alimentazione.
Dalla proiezione al programma
Hai i numeri. Ora costruisci il blocco.
PowerBuilding A.I. trasforma massimali, livello e feedback in una programmazione aggiornata ogni mese.
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Dati aggregati · Peaking
Il calcolatore stima.
I test misurano.
Nei dati aggregati degli atleti arrivati al mesociclo di peaking, i massimali registrati al test sono stati confrontati con quelli dichiarati all’iscrizione.
Dati aggregati · Ciclo peaking
+41,1 kg
+10,0% sul totale riportato
Campione peaking n=74. Confronto tra massimali dichiarati all’iscrizione e massimali registrati al test finale. Dati interni aggregati; non rappresentano una promessa di risultato individuale.
Dalla community
Prove reali.
Messaggi degli atleti.
Screenshot originali ricevuti dagli atleti tramite WhatsApp, Telegram e Instagram. Apri una recensione per leggerla integralmente.
Esperienze individuali. I risultati variano e non costituiscono una garanzia.
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Confronto trasparente
La differenza
è nei dettagli.
Più adattamento di una scheda generica, con costi e gestione molto più accessibili di un coaching 1:1.
| Caratteristica | Schede generiche | Coach 1:1 | PowerBuilding A.I. Consigliato |
|---|---|---|---|
| Personalizzazione sui massimali | × | ✓ | ✓ |
| Adattamento mensile automatico | × | ✓ | ✓ |
| Scelta focus PL / PB / BB | × | Dipende | ✓ |
| Libreria video esercizi | × | Dipende | ✓ |
| Community di supporto | × | × | ✓ |
| Costo indicativo | €0–100 | €150–300/mese | da €9,92/mese |
Nicholas Rubini, il coach dietro PowerBuilding A.I.
Costruito da un coach, non da un prompt
“Ho tradotto anni sul campo in un sistema che impara e si adatta.”
Nicholas Rubini — Strength & Conditioning Coach. PowerBuilding A.I. non è un semplice generatore di schede: nasce da esperienza applicata, studio della forza e centinaia di atleti seguiti.
BSc S&CStrength & Conditioning
DocenteSetanta College
10+ anniCome coach
20 anniIn sala pesi
Per chi è
È fatto
per te?
PowerBuilding A.I. è specifico. Ed è proprio questo il punto.
Sì, se...
- Vuoi aumentare Squat, Panca e Stacco
- Ti alleni con bilanciere in palestra o home gym
- Hai da 2 a 5 giorni a settimana
- Vuoi un piano che cambi con i tuoi progressi
- Sei disposto a inviare feedback ogni mese
Non è per te, se...
- Cerchi allenamenti a casa senza attrezzatura
- Vuoi soltanto perdere peso senza costruire forza
- Non vuoi tracciare carichi o feedback
- Cerchi un coaching 1:1 quotidiano
- Ti alleni meno di due volte a settimana
Scegli il piano
Il lavoro è duro.
Iniziare no.
Accesso immediato e gestione autonoma. Puoi disattivare il rinnovo quando vuoi; l’accesso resta attivo fino alla scadenza pagata.
Piano mensile
Massima flessibilità, mese per mese.
€20/ mese
Circa €0,65 al giorno
- Scheda A.I. personalizzata ogni mese
- Focus PL, PowerBuilding o BB
- Libreria video esercizi
- Community Telegram
- Supporto via email
Rinnovo disattivabile in qualsiasi momento
Piano annuale
Dodici mesi di progressione al prezzo migliore.
€119/ anno
- Tutto ciò che include il piano mensile
- Oltre il 50% di sconto
- Priorità nelle risposte del supporto
- Accesso anticipato alle nuove funzioni
- Bonus: Guida Tecnica Alzate (€27)
Garanzia Progressione
Se i numeri non salgono, il programma non resta uguale.
Risparmia €121 — Inizia
Completa 3 mesocicli con feedback e AMRAP. Se il totale SBD stimato non migliora, Nicholas revisiona personalmente il percorso e ricalibra il blocco successivo senza costi.
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Domande frequenti
Dubbi?
Chiariamo.
Tutto quello che serve sapere prima di iniziare.
Per chi è adatto PowerBuilding A.I.?
Per chi vuole aumentare forza e massa muscolare con una programmazione strutturata, ma preferisce allenarsi senza un coach personale. Ogni mesociclo viene calibrato su massimali, frequenza, attrezzatura, obiettivi e feedback.
Cosa mi serve per allenarmi?
Una palestra o home gym con bilanciere. Ogni mese puoi scegliere se includere anche macchine, manubri o entrambi.
Quanto velocemente vedrò risultati?
Non esiste una tempistica uguale per tutti. Nel campione arrivato al peaking sono state osservate variazioni medie di +12,2% nello Squat, +6,2% nella Panca e +11,4% nello Stacco. Sono dati aggregati, non una garanzia individuale.
Posso cambiare focus e numero di allenamenti?
Sì. Ogni mese puoi scegliere PowerLifting, PowerBuilding o BodyBuilding e impostare da 2 a 5 sedute settimanali.
È un servizio di coaching 1:1?
No. Ricevi un programma personalizzato e supporto incluso, ma non un contatto quotidiano con un personal coach.
Come gestisco il rinnovo?
Puoi disattivare il rinnovo in qualsiasi momento dalla tua area personale, in due click. L’accesso resta attivo fino alla scadenza pagata.