Cos’è il Deload in allenamento

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Nicholas Rubini, BSc in S&C

Allenatore e divulgatore scientifico specializzato in aumento della forza massima massima.

Che cos’è un deload in palestra? Come viene utilizzato?

Il delod è un microciclo di circa 7 o 10 giorni in cui dissipiamo le fatiche acucmulate nel precedente mesociclo di allenamento o microciclo precedente.

Può essere usato in diverse modalità in base alla scuola di pensiero dell’allenatore.

Nel deload si abbassa, generalmente, il volume totale di allenamento (inteso come serie allenanti totali).

Molti allenatori abbassano anche lievemente l’intensità, intesa come carico utilizzato negli esercizi fondamentali e nei multiarticolari.

Deload – Il video

Il Deload viene tendenzialmente inserito ogni 3 o 4 settimane nel powerlifting.

In Powerbuilding A.I., il deload è generalmente la quarta settimana del mesociclo di allenamento, prima del test AMRAP.

Serve ad abbassare la fatica percepita, recuperare le energie per prepararsi al nuovo blocco, ottenere supercompensazione a livello muscolare, e dare una tregua a muscoli, tendini e… mente!

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