Cos’è il Deload in allenamento

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Allenatore e divulgatore scientifico specializzato in aumento della forza massima massima.

Che cos’è un deload in palestra? Come viene utilizzato?

Il delod è un microciclo di circa 7 o 10 giorni in cui dissipiamo le fatiche acucmulate nel precedente mesociclo di allenamento o microciclo precedente.

Può essere usato in diverse modalità in base alla scuola di pensiero dell’allenatore.

Nel deload si abbassa, generalmente, il volume totale di allenamento (inteso come serie allenanti totali).

Molti allenatori abbassano anche lievemente l’intensità, intesa come carico utilizzato negli esercizi fondamentali e nei multiarticolari.

Deload – Il video

Il Deload viene tendenzialmente inserito ogni 3 o 4 settimane nel powerlifting.

In Powerbuilding A.I., il deload è generalmente la quarta settimana del mesociclo di allenamento, prima del test AMRAP.

Serve ad abbassare la fatica percepita, recuperare le energie per prepararsi al nuovo blocco, ottenere supercompensazione a livello muscolare, e dare una tregua a muscoli, tendini e… mente!

Condividi:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

On Key

Altri Articoli dal Blog

Scheda Multifrequenza 3 Giorni

Moltissimi si allenano in monofrequenza, ma una buona scheda in multifrequenza su 3 giorni a settimana può essere ideale per la massa e per la

Forza Massima

Allenare la forza massima in sala pesi è un viaggio che richiede concentrazione, disciplina e un impegno totale per il miglioramento continuo. L’obiettivo principale è

Scheda Allenamento Multifrequenza

Scheda di allenamento in multifrequenza

Se sei un appassionato di bodybuilding o powerbuilding, avrai sicuramente sentito parlare dell’allenamento in multifrequenza. Questo tipo di allenamento è diventato sempre più popolare negli

Tabella di Prilepin

Tabella di Prilepin | La Guida Definitiva

La tabella di Prilepin è uno strumento utilizzato nella pianificazione dell’allenamento per la forza. Fu sviluppata dal famoso allenatore di sollevamento pesi sovietico A.S. Prilepin