Quanto deve durare un allenamento di forza

Quanto deve durare un allenamento di forza?

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Nicholas Rubini, BSc in S&C

Allenatore e divulgatore scientifico specializzato in aumento della forza massima massima.

Quanto deve durare un allenamento di forza in palestra?

Un allenamento di forza muscolare in sala pesi può durare dai 30 ai 120 minuti o più in base a tutta una serie di variabili:

  • Quanti allenamenti fai a settimana?
  • Quale disciplina pratichi: powerbuilding o powerlifting o bodybuilding, o sei forse uno sportivo?
  • Qual è il tuo livello di forza?
  • Quale split utilizzi nei tuoi allenamenti?
  • La sessione è solo ed unicamente mirata alla forza, o alleni altre componenti nella seduta?
  • Quali sono gli esercizi di forza che utilizzi nella seduta allenante?

In base a tutte queste domande, l’allenamento di forza muscolare può variare enormemente.

Ad esempio: se fai powerlifting e hai già massimali molto elevati, gli allenamenti di forza dureranno probabilmente molto a lungo, perchè anche solo il riscaldamento porta via molto tempo.

Più forte sei, più serie di avvicinamento al carico target dovrai fare, e più tempo consumerai.

Se invece sei un principiante, ad esempio, e il tuo è un primo approccio ad un allenamento di forza, allora impiegherai sicuramente molto meno tempo totale, sia perchè dovrai scaldarti con meno serie di avvicinamento, sia perchè farai probabilmente poche serie.

Nei nostri mesocicli di allenamento di forza di Powerbuilding A.I. gli allenamenti durano indicativamente dai 70 ai 110 minuti circa, in base proprio al livello dell’atleta e dal numero di allenamenti settimanali.

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Allenati con noi, con Powerbuilding A.I.

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