Categoria: F.A.Q.

Squat muscoli coinvolti

Quali sono i muscoli coinvolti nello squat? quadricipiti glutei adduttori erettori spinali addominali ischiocrurali Lo squat con bilanciere permette di coinvolgere un elevato numero di muscoli. E’ ottimo anche per il sistema cardiovascolare, oltre che per l’aumento della massa muscolare

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Quanto dovrei fare di panca piana?

Se ti chiedi quanto dovresti riuscire a sollevare in kg in panca piana, troverai utile questo breve articolo. Prima di tutto, chiariamo alcuni concetti: “quanto si fa di panca piana” viene inteso come massimale (1RM) dobbiamo includere nel conteggio dei

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Esercizi petto alto

I migliori esercizi petto alto in sala pesi. Il petto alto (fasce claveari del grande pettorale, per usare un termine più scientifico): adduce l’omero flette l’omero intraruota l’omero Molti pensano basti inclinare lievemente la panca per trasformare l’esercizio in un

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Cos’è il Back Off in palestra?

Che cos’è il back off nel powerlifting e in generale in sala pesi? Viene generalmente utilizzato dopo una o più serie pesanti o molto pesanti, spesso fatte a carichi elevati o molto elevati. Primariamente, viene sfruttato in un mesociclo di

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Cosa vuol dire AMRAP in palestra?

AMRAP significa letteralmente “As Many Reps As Possible”, che tradotto in italiano significa “tutte le ripetizioni possibili”. In palestra si usa in varie discipline, dal Crossfit al Powerlifting. In Powerbuilding A.I., l’AMRAP gioca un ruolo rilevante: è presente a fine

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Cos’è il Deload in allenamento

Che cos’è un deload in palestra? Come viene utilizzato? Il delod è un microciclo di circa 7 o 10 giorni in cui dissipiamo le fatiche acucmulate nel precedente mesociclo di allenamento o microciclo precedente. Può essere usato in diverse modalità

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RIR significato palestra

Ti sei ritrovato davanti alla dicitura RIR in una scheda di allenamento per la palestra e non sai esattamente cosa significhi? RIR è l’abbreviativo di Ripetizionin in Riserva. La dicitura RIR viene sempre afficancata da un numero: RIR0 RIR1 RIR2

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Mesociclo Allenamento

Cos’è un mesociclo di allenamento? E’ un “periodo” di allenamento che generalmente ha come target una qualità primaria specifica, come ad esempio l’aumento della massa muscolare, e una secondaria, come ad esempio l’aumento della forza muscolare (o viceversa). Di norma,

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Cos’è l’RM in palestra?

Cos’è l’RM in palestra? A cosa serve? L’RM è un termine molto utilizzato in palestra, e significa “Repetition Maximum”, ovvero il massimo numero di ripetizioni che si riescono a fare con un determinato carico. Possiamo sfruttarlo in più modi, ma

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