Per aumentare la forza dello squat bisogna innanzitutto, sembrerà banale, fare squat. Per il principio della specificità, infatti, se vogliamo migliorare in una cosa dobbiamo fare quella cosa. La pratica del gesto motorio ci renderà sicuramente più forti e più
Quanti stacchi a settimana devo fare per incrementare il massimale? Lo stacco è un’alzata molto complessa che toglie molte energie al corpo e che affatica molto i muscoli che vengono utilizzati per effettuarlo. Per questo motivo generalmente si utilizza una
Quanto tempo ci vuole per arrivare a sollevare 100kg in panca? Prima di tutto, sfatiamo un mito: fare 100kg di panca piana per un uomo adulto non è un traguardo così eclatante, e te lo dico anche se nella tua
Come si trova il massimale in palestra se non si vuole direttamente testare il massimale di squat, panca piana e stacco da terra? Conosci già i tuoi massimali? Se già sai i tuoi massimali di squat, panca piana e stacco
Quanto deve durare un allenamento di forza in palestra? Un allenamento di forza muscolare in sala pesi può durare dai 30 ai 120 minuti o più in base a tutta una serie di variabili: Quanti allenamenti fai a settimana? Quale
Quali sono gli esercizi di forza in palestra, e a cosa servono? L’allenamento di forza massimale è un tipo di allenamento della forza che si concentra sullo sviluppo della forza massimale, ossia la capacità di sollevare il peso più pesante
Se frequenti le palestre, avrai forse sentito della “diatriba” tra powerlifting e bodybuilding. Ma cosa cambia tra powerlifting e bodybuilding esattamente, a livello di scopo e di allenamento? Nel bodybuilding ci si allena con lo scopo primario l’ottenimento di una
Cosa allena il powerlifting? Il powerlifting prevede una gara su 3 alzate specifiche: Back Squat con bilanciere (Low Bar Squat o High Bar Squat) Panca piana con bilanciere Stacco da terra con bilanciere (Regular o Sumo) Il Powerlifting testa il
Quanto bisogna fare di Squat con bilanciere? E’ una domanda che ci viene fatta spesso: quanto dovresti essere forte di squat? Quanto bisogna sollevare? Chiaramente, è complesso rispondere, in quanto diversi fattori influiscono sul tuo livello di forza allo squat
Come suddividere gli allenamenti in 4 giorni per aumentare la massa muscolare e la forza muscolare con il Powerbuilding; proponiamo due soluzioni diverse: full body upper / lower 4 allenamenti full body possono sembrare molti, se sei abituato all’allenamento in
