Ecco alcuni elementi fondamentali per l'aumento della massa muscolare in palestra grazie all'allenamento contro resistenze. https://www.youtube.com/watch?v=Hitx_u7J7YU& [Read More]
Allenamento Forza e Massa
Tempi di Recupero Palestra [VIDEO]
I tempi di recupero (sono sopravvalutati) https://www.youtube.com/watch?v=13saYXWhCVk&t=5s In palestra vedi tantissimi ragazzi e ragazze con cronometro in mano, che allo scoccare del minuto esatto o trenta secondi esatti iniziano di gran fretta l'esercizio prestabilito. Ma siamo sicuri che i tempi di recupero siano davvero così importanti? Distinguiamo i tempi di recupero: Brevi (30 secondi o meno) Moderati (60-90) Lunghi (3 minuti o più) Pause brevi aumentano [Read More]
Come aumentare la Massa Muscolare col Powerbuilding
Aumento Massa Muscolare e Forza - Come impostare l'allenamento NATURAL EDITION All’università mi insegnano un po’ di tutto, ma non mi hanno mai insegnato la cosa a mio avviso più importante: PERIODIZZARE l’allenamento. Fortunatamente sono stato abbastanza cocciuto da documentarmi per anni sull’argomento, e sono riuscito con il tempo a farmi un’idea su come periodizzare al meglio l’allenamento di un natural cui obbiettivo è l'aumento di massa muscolare e forza. Ovviamente nessuna [Read More]
Autoregolazione ed RPE | Un po’ di chiarezza
RPE ED ALLENAMENTO IN AUTOREGOLAZIONE Ti è mai capitato di avere una giornata no in palestra? Magari ti è pure capitato il giorno in cui, da progressione, avresti dovuto aumentare i kg sul bilanciere, rovinando il lavoro svolto in precedenza? Non mentire, sappiamo entrambi che ti è capitato! Parecchio frustrante a dire il vero, ma ciò fortunatamente non mi capita da parecchio tempo, esattamente da quando ho scoperto l’RPE e l’allenamento in autoregolazione. COS’È L’RPE? RPE sta per [Read More]
Allenamento Powerlifting Principianti (quello che devi sapere)
Allenamento Powerlifting Principianti Sei un principiante e vuoi darti all'allenamento in stile powerlifting o powerbuilding? Ecco alcune cose fondamentali che devi sapere sull'allenamento della forza e l'aumento della massa muscolare per quanto concerne gli atleti di livello principiante. https://www.youtube.com/watch?v=173zmRRUD9U [Read More]
Come calcolare i Massimali
Come calcolare i massimali Squat Panca Piana Stacco Vuoi sapere orientativamente quanto sono alti (o bassi) i tuoi massimali di squat, panca piana e stacco da terra, senza necessariamente testarli in persona? Grazie a questo video scoprirai come calcolare i tuoi massimali dei più importanti esercizi multiarticolari che puoi eseguire in palestra. https://www.youtube.com/watch?v=2MuT6TltNp0 [Read More]
5 Errori per cui NON stai mettendo Massa Muscolare
La massa muscolare non aumenta? Vediamo quali sono i motivi principali per i quali probabilmente non stai crescendo a livello di massa muscolare quanto vorresti. https://www.youtube.com/watch?v=sAyyoNFO-8g [Read More]
10 Esercizi che NON Stai facendo (ma dovresti..)
I migliori esercizi che NON stai facendo Ok, parliamo sempre tutti di quanto sia importante fare squat, stacchi da terra, panca piana. Giustissimo. Ma quali sono i migliori esercizi che NON stai facendo in palestra? Scoprilo guardando questo video. https://www.youtube.com/watch?v=e4h-5mcnp3g&t=76s [Read More]
Scheda Forza Teoria e Concetti
Scheda Forza e Massa Muscolare I templates e le schede prefatte possono essere utilissime per allenarsi in modo consapevole. Ma rimane fondamentale conoscere teoria e concetti che stanno alla base di tutte le schede di forza e massa muscolare correttamente strutturate. Vediamo quindi teoria e concetti alla base della maggior parte delle schede di allenamento di powerlifting. https://www.youtube.com/watch?v=ocFIDoek_3k&t=14s [Read More]
Perchè fare Powerbuilding
Powerbuilding, tra PL e BB Cos'è esattamente il Powerbuilding? Come possiamo definirlo, e perchè può essere un approccio ottimale all'allenamento contro resistenze nell'atleta Natural? In questo video, 10 validi motivi per approcciarsi al Powerbuilding come metodica di allenamento della Forza e della Massa Muscolare. https://www.youtube.com/watch?v=ZLHM5YTTbQc&t=6s [Read More]