I tempi di recupero (sono sopravvalutati) In palestra vedi tantissimi ragazzi e ragazze con cronometro in mano, che allo scoccare del minuto esatto o trenta secondi esatti iniziano di gran fretta l’esercizio prestabilito. Ma siamo sicuri che i tempi di recupero siano davvero così importanti? Distinguiamo i tempi di recupero: Brevi (30 secondi o meno) […]
Allenamento Forza e Massa
Come aumentare la Massa Muscolare col Powerbuilding
Aumento Massa Muscolare e Forza – Come impostare l’allenamento NATURAL EDITION All’università mi insegnano un po’ di tutto, ma non mi hanno mai insegnato la cosa a mio avviso più importante: PERIODIZZARE l’allenamento. Fortunatamente sono stato abbastanza cocciuto da documentarmi per anni sull’argomento, e sono riuscito con il tempo a farmi un’idea su come periodizzare […]
Autoregolazione ed RPE | Un po’ di chiarezza
RPE ED ALLENAMENTO IN AUTOREGOLAZIONE Ti è mai capitato di avere una giornata no in palestra? Magari ti è pure capitato il giorno in cui, da progressione, avresti dovuto aumentare i kg sul bilanciere, rovinando il lavoro svolto in precedenza? Non mentire, sappiamo entrambi che ti è capitato! Parecchio frustrante a dire il vero, ma […]
Allenamento Powerlifting Principianti (quello che devi sapere)
Allenamento Powerlifting Principianti Sei un principiante e vuoi darti all’allenamento in stile powerlifting o powerbuilding? Ecco alcune cose fondamentali che devi sapere sull’allenamento della forza e l’aumento della massa muscolare per quanto concerne gli atleti di livello principiante.
Come calcolare i Massimali
Come calcolare i massimali Squat Panca Piana Stacco Vuoi sapere orientativamente quanto sono alti (o bassi) i tuoi massimali di squat, panca piana e stacco da terra, senza necessariamente testarli in persona? Grazie a questo video scoprirai come calcolare i tuoi massimali dei più importanti esercizi multiarticolari che puoi eseguire in palestra.