Che cos’è il back off nel powerlifting e in generale in sala pesi? Viene generalmente utilizzato dopo una o più serie pesanti o molto pesanti, spesso fatte a carichi elevati o molto elevati. Primariamente, viene sfruttato in un mesociclo di
La pressa orizzontale, che più spesso sentiamo nominare come leg press orizzontale, è un esercizio multiarticolare alle macchine “closed chain”, ovvero a catena cinetica chiusa, estremamente utile per l’aumento della massa muscolare e della forza fisica dei muscoli di spinta
Panca piana manubri o bilanciere? La risposta è: utilizziamo entrambi questi fantastici esercizi nei nostri programmi di allenamento in palestra. In panca piana con bilanciere riusciremo certamente a dare stimoli maggiori a livello di forza massima muscolare, dato che riusciremo
AMRAP significa letteralmente “As Many Reps As Possible”, che tradotto in italiano significa “tutte le ripetizioni possibili”. In palestra si usa in varie discipline, dal Crossfit al Powerlifting. In Powerbuilding A.I., l’AMRAP gioca un ruolo rilevante: è presente a fine
Le tirate orizzontali sono esercizi in palestra come rematore, nelle sue diverse forme, o pulley che, letteralmente, ti permettono di eseguire un movimento controllato di tirata in orizzontale, in opposizione alla tirata verticale come ad esempio le trazioni alla sbarra
Che cos’è un deload in palestra? Come viene utilizzato? Il delod è un microciclo di circa 7 o 10 giorni in cui dissipiamo le fatiche acucmulate nel precedente mesociclo di allenamento o microciclo precedente. Può essere usato in diverse modalità
Ti sei ritrovato davanti alla dicitura RIR in una scheda di allenamento per la palestra e non sai esattamente cosa significhi? RIR è l’abbreviativo di Ripetizionin in Riserva. La dicitura RIR viene sempre afficancata da un numero: RIR0 RIR1 RIR2
Cos’è un mesociclo di allenamento? E’ un “periodo” di allenamento che generalmente ha come target una qualità primaria specifica, come ad esempio l’aumento della massa muscolare, e una secondaria, come ad esempio l’aumento della forza muscolare (o viceversa). Di norma,
Cos’è l’RM in palestra? A cosa serve? L’RM è un termine molto utilizzato in palestra, e significa “Repetition Maximum”, ovvero il massimo numero di ripetizioni che si riescono a fare con un determinato carico. Possiamo sfruttarlo in più modi, ma
La chest press è uno degli esercizi più utilizzati in palestra per l’aumento della massa muscolare del gran pettorale, probabilmente il muscolo “più richiesto” dagli uomini che si affacciano al bodybuilding e alla sala pesi, in quanto è quello che
