La tabella di Prilepin è uno strumento utilizzato nella pianificazione dell’allenamento per la forza. Fu sviluppata dal famoso allenatore di sollevamento pesi sovietico A.S. Prilepin nel 1975 e si basa sull’analisi di dati raccolti da numerosi atleti di sollevamento pesi
La panca inclinata è un esercizio popolare per allenare i muscoli del petto e sviluppare la forza del corpo superiore. Questo esercizio prevede di sdraiarsi su una panca inclinata e spingere verso l’alto un bilanciere o dei manubri, utilizzando i
Cos’è il Powerlifting Il powerlifting è uno sport di forza che consiste in tre sollevamenti principali: lo squat, la panca piana e la stacco da terra. Questi tre esercizi vengono effettuati con il bilanciere. L’obiettivo di una competizione di powerlifting
A cosa serve l’Arnold Press? L’Arnold press è un esercizio contro resistenze che lavora sui muscoli delle spalle. Si tratta di un esercizio composto che coinvolge l’utilizzo di più gruppi muscolari, in particolare i muscoli deltoidi anteriori, mediali e posteriori
Lo stacco da terra è un esercizio di forza eccezionale che può aiutare a raggiungere diversi obiettivi. Lo stacco da terra può aumentare la forza massima, la massa muscolare, la coordinazione. Inoltre, può aiutare a rendere le attività quotidiane più
Come aumentare la forza sulla panca piana con bilanciere? La panca piana con bilanciere è uno degli esercizi più popolari per gli atleti che vogliono sviluppare forza e potenza nella parte superiore del corpo. Abbiamo già visto la panca piana
Per aumentare la forza dello squat bisogna innanzitutto, sembrerà banale, fare squat. Per il principio della specificità, infatti, se vogliamo migliorare in una cosa dobbiamo fare quella cosa. La pratica del gesto motorio ci renderà sicuramente più forti e più
Quanti stacchi a settimana devo fare per incrementare il massimale? Lo stacco è un’alzata molto complessa che toglie molte energie al corpo e che affatica molto i muscoli che vengono utilizzati per effettuarlo. Per questo motivo generalmente si utilizza una
Quanto tempo ci vuole per arrivare a sollevare 100kg in panca? Prima di tutto, sfatiamo un mito: fare 100kg di panca piana per un uomo adulto non è un traguardo così eclatante, e te lo dico anche se nella tua
Come si trova il massimale in palestra se non si vuole direttamente testare il massimale di squat, panca piana e stacco da terra? Conosci già i tuoi massimali? Se già sai i tuoi massimali di squat, panca piana e stacco
